Calura senza paura

LE TRE REGOLE D'ORO

1. Bere molto, mangiare leggero Bevi almeno 1,5 litri d'acqua al giorno, anche senza sentire la sete. Privilegia frutta e verdura ricche d'acqua. Evita alcolici e bevande zuccherate. Consulta il medico per eventuali adeguamenti dei medicamenti.    
2. Evitare sforzi fisici Riduci al minimo l'attività fisica nelle ore più calde (11–15). Prediligile mattina presto o la sera tardi. Copri la pelle con indumenti leggeri traspiranti e applica regolarmente crema solare (SPF ≥ 30).
3. Ripararsi e rinfrescarsi Tieni le finestre chiuse di giorno e aerea di notte e al mattino presto. Rinfrescati con docce fredde e panni umidi su fronte e collo. Cerca luoghi freschi: biblioteche, musei, parchi ombreggiati.

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SINTOMI DA CALDO – RICONOSCERLI E AGIRE

Possibili sintomi:

spossatezza, disorientamento, capogiri, mal di testa, crampi muscolari, secchezza della bocca, nausea, vomito, diarrea, febbre alta, stato confusionale, perdita di conoscenza.

 

Cosa fare subito:

– Sdraia la persona colpita in un luogo fresco

– Rinfresca il corpo con panni umidi

– Offri acqua da bere se la persona è cosciente

– Se non vi è miglioramento rapido: chiama il medico

– In caso di emergenza: chiama il 144

 

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CONSIGLI PRATICI

 

Idratazione

Bevi 1,5 litri al giorno o un bicchiere all'ora. Preferisci acqua del rubinetto, tisane o succo di mela diluito. Evita alcol e bevande zuccherate. In caso di patologie cardiache o renali, consulta il medico per la quantità consigliata.

 

Alimentazione

Consuma pasti piccoli, leggeri e frequenti. Privilegia frutta e verdura ricche d'acqua. Evita cibi grassi e difficili da digerire. Conserva gli alimenti deperibili in frigorifero.

 

Raffreddamento del corpo

Fai docce fresche e applica impacchi rinfrescanti su fronte, collo, polsi e avambracci. Indossa abiti leggeri in materiali naturali. Porta cappello e occhiali da sole all'esterno.

 

Ambienti interni

Tieni le finestre chiuse di giorno proteggendo dal sole, meglio con persiane esterne. Aerea di notte e al mattino presto. Usa ventilatori e climatizzatori con moderazione. Resta nella stanza più fresca della casa.

 

Attività fisica

Svolgi attività fisica solo al mattino presto o la sera tardi. Evita le ore 11–17. Idratati prima, durante e dopo. Consuma alimenti con sale dopo aver sudato.

 

Medicamenti

Verifica con il tuo medico le possibili interazioni dei farmaci con il caldo. Adegua il dosaggio se necessario. Conserva i medicamenti correttamente, lontano da fonti di calore e dalla luce diretta del sole. Fai particolare attenzione a diuretici, antiipertensivi e psicofarmaci.

 

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CHI È PIÙ VULNERABILE

Le seguenti persone sono particolarmente a rischio durante le ondate di caldo. In presenza di più fattori, il rischio aumenta:

– Persone oltre i 75 anni

– Bambini piccoli e neonati

– Donne in gravidanza

– Malattie cardiovascolari

– Malattie respiratorie

– Malattie renali e diabete

– Sovrappeso

– Malattie neurologiche e psichiche

– Persone in trattamento farmacologico

– Persone che vivono sole

– Scarse risorse socio-economiche

– Chi svolge attività fisiche strenue

 

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IN CASO DI EMERGENZA

Chiama il 144

 

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RIFERIMENTI E CONTATTI

Informazioni e materiale informativo: www.ti.ch/calurasenzapaura

Materiale UFSP: www.canicola.ch

Allerte meteo: www.meteosvizzera.ch

Contatto GOSA: dss-gosa@hsn.ti.ch · Tel. +41 91 814 30 61